갑상선 기능 저하증 은 갑상선 호르몬 생성이 원활하지 않아 발생하는 질환으로 피로와 체중 증가, 추위를 잘 타며, 우울증과 근육 약화 등이 있으며 여성에서 더 많이 발생합니다.
1. 갑상선 기능 저하증이란?
감상선 기능 저하증이란? 갑상선이 충분한 양의 갑상선 호르몬을 생산하지 못하는 상태를 가르킵니다. 정상적인 호르몬이 유지되지 않게 되면 신체 대사가 감소하고 건강에 영향을 받을 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증은 다양한 증상을 유발합니다. 그중에는 피로, 체중 증가, 추위에 민감해 지며, 우울감, 근육 약화 등의 증상이 나타납니다.
2. 초기증상
감상선 기능 저하증의 증상은 다양하게 나타나는데요. 개인마다 차이가 있습니다.
- 계속되는 피로감 : 아무리 휴식을 취해도 피로가 가시지 않습니다.
- 체중 증가 : 식사나 운동의 변화가 없는데도 체중이 증가합니다.
- 추위를 잘 탐 : 다른 사람보다 추위를 잘 탑니다.
- 피부 변화 : 건조로 인해 피부가 갈라지며 털이나 머릿 털이 얇아지고 빠집니다.
- 기억력과 집중력 감퇴 : 기억력과 집중력이 감퇴 됩니다.
- 우울증 : 우울증, 무기력함, 불안 증상 등의 정신 변화가 나타납니다.
- 근육 약화 : 근육이 약해지고 경직됩니다.
- 생리 주기 불규칙 : 생리 주기가 변하고 출혈이 나타날 수 있습니다.
3. 원인
감상선 기능 저하증의 원인은 갑상선이 손상되어 호르몬을 조절하는 뇌의 문제가 있는 경우 입니다.
1. 자가면역 질환 : 면역 체계가 갑상선을 공격, 갑상선 기능 저하를 유발할 수 있습니다.
2. 갑상선 수종 : 갑상선 수종은 조직이 비정상적 성장을 말하는데요. 이로 인해 호르몬 생산이 원활하지 못하게 됩니다.
3. 갑상선 수종 수술 및 방사선 치료 : 갑상선 수종 치료에는 수술과 방사선치료가 있는데 조직의 일부나 전체를 제거 할 수도 있습니다.
4. 약물 : 약물은 갑상선 기능을 떨어뜨릴 수 있습니다.
5. 선천성 : 드물기는 하지만 선천적인 경우일 수도 있습니다.
4. 치료
갑상선 기능 저하증은 호르몬 치료를 통해 관리 합니다.
1. 합성 갑상선 호르몬 대체 요법 : 가장 흔한 치료 요법은 레보티록신을 함유한 약물을 복용해 호르몬을 보충, 증상과 대사율을 회복시킵니다.
2. 정기적인 갑상선 호르몬 검사 : 정기적으로 호르몬 수준을 확인하기 위해 혈액검사와 치료 효과 결과 및 약물 용량 조절을 할 수 있습니다.
3. 안정적인 약물 복용 : 환자는 정확한 용량과 복용시간을 지키는 게 중요합니다.
4. 주의점 : 의약품을 잘못 사용하여 갑상선 저하증을 악화 시킬 수 있어 다른 의약품 처방전 및 자가 치료를 해야 할 때는 반드시 의사에게 상담해야 합니다.
5. 좋은 음식과 피해야할 음식
적절한 식단을 유지함으로써 증상을 관리하는데 많은 도움이 됩니다. 좋은 음식과 피해야할 음식에 대해 자세히 알아 보겠습니다.
좋은 음식
1) 요오드가 풍부한 음식
- 해조류 (김, 미역, 다시마)
- 요오드 첨가 소금 (단, 과다 섭취는 피해야 함)
2) 셀레늄이 풍부한 음식
- 브라질 너트
- 참치
- 계란
- 해산물
- 씨앗류
3) 아연이 풍부한 음식
- 소고기
- 되지고기
- 닭고기
- 콩류
- 견과류
4) 비타민 D가 풍부한 음식
- 연어
- 고등어
- 참치
- 달걀 노른자
5) 황산화 물질이 풍부한 음식
- 베리류 (블루베리, 딸기 등)
- 녹색 잎채소 (시금치, 케일)
- 토마토
피해야할 음식
1) 고이트로겐이 많은 음식 (갑상선 기능을 억제할 수 있음, 적당히 섭취)
- 콩류 (특히 대두 제품)
- 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 케일, 순무 등의 십자화과 채소
- 복숭아, 딸기
2) 고지방 및 고당분 음식
- 가공식품 및 정제된 설탕이 많이 들어간 음식
- 트랜스 지방이 많은 음식
3) 글루텐
- 밀, 보리, 호밀에 포함된 글루텐은 일부 갑상선 기능 저하증 환자에게 문제가 될 수 있습니다. 특히 셀리악병이나 글루텐 민감성이 있는 경우 글루텐 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
4) 카페인
- 커피, 차, 소다 등의 카페인 음료는 갑상선 호르몬 흡수를 방해할 수 있으므로, 약물 복용 후 30분~1시간 이후에 섭취하는 것이 좋습니다.
6. 건강한 식습관
- 균형 잡힌 식단: 다양한 영양소가 포함된 균형 잡힌 식사를 통해 갑상선 기능을 개선 할 수 있습니다.
- 적절한 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 신체 대사와 소화 기능을 개선 합니다.
- 규칙적인 식사: 규칙적인 식사 습관을 유지하여 신진대사를 원활화 합니다.
갑상선 저하증은 식이요법만으로는 완전히 관리할 수 없습니다. 하지만 올바른 식습관은 전반적인 건강을 관리하는 데 도움이 됩니다. 영양사나 의사의 상담을 통해 식단 조정을 조언 받는 것도 좋을 것 같습니다.
7. 다이어트
갑상선 기능 저하증은 체중이 증가하고 대사가 저하되어 체중 관리가 어렵습니다. 하지만 적절한 식이 요법과 생활 습관을 통해서 효과적으로 체중을 관리할 수 있습니다.
1) 운동
- 규칙적인 유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등은 대사를 촉진하고 체중 감량에 도움이 됩니다.
- 근력 운동: 근육량을 유지하고 증가시키는 데 도움이 되며, 이는 기초 대사율을 높이는 데 좋은 역할을 합니다.
2) 생활습관
- 충분한 수면: 적절한 수면은 대사와 체중 관리에 중요한 역할을 합니다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 체중 증가를 유발할 수 있으므로 요가, 명상, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하세요.
갑상선 기능 저하증은 신체의 대사 기능을 저하시켜 여러 증상과 체중 관리를 하는데 어려움을 줍니다. 하지만 적절하게 식이 요법도 하고 생활 습관도 개선하면 효과적으로 관리할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단 그리고 규칙적인 운동 적절하게 하고 영양 섭취를 잘 해서 건강한 체중을 유지하고 증상도 완화하는 데 도움이 되시길 바랍니다.